Pretrage

Kao trčanje


Kako pravilno trčati: indikacije za pravilno vježbanje trčanja. Od potpore stopala do držanja. Upute za one koji žele početi ispočetka i savjeti za trčanje sa psom.

Jogging, šta je to

To je oblik laganog ili sporog trčanja.

Riječ Jogging doslovno znači, od engleskog glagola "to jog",nastavite u skokovima, skladna i ugodna vožnja. U Italiji riječijoggingjepodnožjekoriste se naizmjenično.

Razlika između trčanja i trčanja

Šta jerazlika između trčanja i trčanja?Razlika leži u intenzitetu. Stvarna vožnja je brža, dok jetrčanje ili trčanjeslađa je vožnja. Pokreti su isti samo kod manje intenzivnih ritmova koji nikada ne smiju prijeći brzinu od 10 km / h.

S fizičke točke gledišta,joggingto je isključivo aerobna aktivnost tokom trčanja, visokog intenziteta, tjera vas na trčanje u različitim ritmovima, čak i u anaerobiozi. Ako je vaša ideja trčanje, možete počnite trčatia zatim povećati intenzitet. U vodiču sam iznio mnoge savjete za pokretanje od nuleKako početi trčati.

Kakve su koristi za one koji se bave trčanjem

Glavna svrhajoggingje povećati psihofizičku dobrobit onih koji pohađaju ovaj trening, a da pritom ne trpe fizički strestrčanjestvarno. Da vežbamjoggingstimulira kardiovaskularni i respiratorni sistem, čineći disanje dubljim i pravilnijim. Kao i svaka fizička aktivnost, ijoggingpomaže u prevenciji hipertenzije i arterijskih patologija, održavanju dobre gustine kostiju i očuvanju integriteta mišića.

Kako trčati za mršavljenje

Između ostalih pogodnosti, podnožjepomaže u održavanju težine pod kontrolom i koristan je onima koji žele smršavjeti.Kako trčati da smršate?Izvodite treninge u trajanju dužem od 30 minuta.

Kako pravilno trčati

Važno je dobro paziti na držanje tijela. Za ispravan "lagan trk", trebate držati torzo poravnatim sa stopalima i glavom uspravnom. Ruke moraju pratiti ritam nogu koji nikada ne smiju biti ukočeni. Tempo mora biti spor i stabilan.

Ako imate problema sa posturom, važno je da se prije početka trčanja ili trčanja posavjetujete s liječnikom, ovo nije nepotrebna predostrožnost, već dužnost prema sebi: morate si pružiti priliku da pravilno trčite, bez prevelikog opterećenja kralješaka ili naprezanja mišići koji zbog nepravilnog držanja drže kontrakcije predugo.

Ako ste često pogrbljeni sa leđima ili imate tendenciju da vrat vučete prema naprijed, napravite kvadratni rendgen kičme kako biste izbjegli bilo kakve tegobe.

Da li prilikom trčanja treba nogu podupirati nožni prst ili peta?

Baš kao trčanje,podnožjepruža potporu uravnoteženom raspodjelom težine. Izbjegavajte slijetanje nožnim prstima kako ne biste previše naglašavali Ahilovu tetivu. Idealno bi bilo da dodirnete tlo srednjim stopalom tako da vam koljeno bude u ravni sa svakim korakom.

Za početakjogging, poduzmite kratke korake i samo kada pronađete pravu koordinaciju možete produžiti svoj korak.

Kako početi od nule?

Na početku možete zakazati dva sedmična izleta po 20 - 30 minuta, a zatim postepeno povećavati trajanje treninga da biste dosegli jednosatne seanse tokom drugog mjeseca.

Kojim tempom biste trebali trčati?

Naš savjet je da svoj osjećaj "bez daha" koristite kao indeks praga na kojem treba usporiti. Ako se previše umorite, trening postaje ne baš zabavan i ne produktivan, posebno na početku.

Tada možete koristiti jednu od mnogih aplikacija za pametne telefone koje otkrivaju vaš tempo i rutu. Runtastic je među onima koje preporučujemo.

Također možete uložiti u kupovinu GPS sata kako biste imali treninge po mjeri.

Ako želite znati koliko će vam vremena trebati da putujete određenom rutom vlastitim tempom, možete koristiti našu Kalkulator ritma trčanja

Naš kalkulator takođe će vam pomoći da prepoznate tempo koji ćete trebati poduzeti da biste prešli određenu udaljenost u zadanom vremenu. Na primjer, da biste utvrdili kojim tempom ćete trebati pretrčati 5 kilometara u pauzi za ručak od 45 minuta.

Kao trčanje sa psom

Ako želite trenirati sa svojim psom,podnožjemnogo je prikladnije od trčanja! Imajte na umu da vaš pas mora biti pasmine pogodne za trčanje i dobrog zdravlja da bi bio u korak s vama (obratite se veterinaru).

U praksitrčanje sa psom, pokušajte shvatiti koji hod najbolje odgovara vašem četveronožnom prijatelju.

Šta vam treba za trčanje sa psom? Zaprega za H kako bi se pas mogao slobodno kretati.

Postoje mnogi psi koji trče oni mogujoggingsa tobom. Među njima ističem: bokser, njemački ovčar, labrador, zlatni retriver

Možda će vas zanimati i naši povezani članci:

  • Posturologija: šta je to i šta posturolog liječi
  • Kretanje stepenicama je dobro za vas


Video: How To A Skip. Chari Hawkins (Oktobar 2021).