Pretrage

Joga disanje, korisne vježbe


Joga disanje: jogijske tehnike disanja za vježbanje joge u zatvorenom i u potpunom skladu s tijelom i duhom. Uradi sam vježbe disanja i mantre.

Prvo mora biti učinjeno da bi sevježbanje joge u zatvorenomsastoji se u učenju tehnika disanja koje su osnova joga vježbi. Najčešće joga disanje naziva se "duboko", ali mnoge joga vježbe zahtijevaju "vatreni dah".

Joga disanje: duboko disanje

U praksiJoga, najčešće se koristi disanjeduboko. Prije početka bilo kojegjoga vježbavažno je vježbati nekoliko minuta disanje duboko što će nam omogućiti da se usredsredimo na sebe. Thejogato nije samo fizičko vežbanje već i mentalna koncentracija: sa duboko disanje moramo početi mijenjati svoj mentalni stav. Um treba projiciratiu nama.

Čovjek diše na nos i izdiše na usta. Sve vježbe joge završavaju se dubokim udisajem, nakon čega slijedi kratka pauza, a zatim izdah za opuštanje.

Joga vježbe disanja: duboko disanje

  1. Lezite na leđa savijenih nogu. Stavite jednu ruku na donji dio trbuha, a drugu na prsa.
  2. U potpunosti izdahnite, odašiljajući sav zrak koji imate u plućima. Da biste to učinili, trebat ćete dobro stegnuti trbušne mišiće.
  3. Počnite udisati opuštajući trbušne mišiće. Na kraju udisanja, dozvolite si pauzu od dvije sekunde prije nego što nastavite sa sljedećom kontrakcijom.
  4. Kad se vratite da izdahnete, gurajte pupak prema kičmi pokušavajući poravnati kralješke s podom.
  5. Zastanite i nastavite s novim udisanjem.

Joga disanje: dah vatre

Druga jogijska tehnika je ona Daha vatre kojoj je cilj pomladiti um i proširiti kapacitet pluća, a istovremeno ojačati sve živce u tijelu. Ako ste početnik, bolje se usredotočite naduboko disanjeda bi se potom približio dahom vatre. Zahvaljujući dahu vatre moguće je u potpunosti iskoristiti blagotvorne učinke joge, posebnodah vatre može nam pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa i sprečavanju klasičnih bolova. Ako tokom vježbanja disanja vatre osjećate nelagodu ili polja, bolje je prestati. Treba izbjegavati joga disanje "Dah vatre"trudnoća i, posebno u zdravstvenim stanjima, bolje je obratiti se učitelju joge.

Joga vježbe disanja: dah vatre

Za ovu vježbu trebali biste sjesti uosnovni položajjoga. Ovaj se položaj zauzima sa prekriženim nogama preko gležnja. Alternativno, možete pretpostaviti joga položaj stijene. U položaju Rock, zadnjica se oslanja na pete, a koljena su spojena uspravnom kičmom i otvorenim ramenima. Oni koji imaju tendenciju da zatvore ramena i saviju leđa, teško će ih održavati: u položaju stijene ne smijete ostavljati mjesta za nepotrebne kontrakcije mišića ramena ili vrata. Vrat, kao i kičma, moraju biti dobro uspravljeni i ne smiju se naginjati prema naprijed ili nazad, ne smiju usmjeravati prema dolje. Položaj stijene preporučuje se za poboljšanje probave. Kad zauzmete joga položaj stijene, započnite dah vatre:

  1. Ispravite leđa i opustite ramena bez zatvaranja prema naprijed.
  2. Stavite ruku na trbuh da provjerite pokrete disanja.
  3. Izdahnite s takvom snagom da se pupak vraća prema kičmi.
  4. Udahnite nježno, puštajući zrak prirodno.
  5. Počnite polako udišući svake dvije sekunde.
  6. Dok se zagrijavate i nastavljate sa vježbomjoga disanje, ubrzajte dah vatre postepeno dolazeći do dva izdisaja u sekundi.

Da ostane dobrodisanjevažno je biti dobro hidratiziran. Da biste najbolje iskoristili blagodati joga prakse, sjetite se piti puno vode i osigurati svom tijelu sve potrebne hranjive sastojke.

NelloKundalini jogatamojogijsko disanjeprethode mu određene Mantre koje pomažu prilagoditi se svom unutarnjem vodstvu. Među najčešće korištenim mantrama je"Ong Namo Guro Dev Namo" mantra joga što znači "Zovem Univerzalni duh, zovem stalno prisutnog vodiča“.

Možda će vas takođe zanimati

  • Odličan način: pregled
  • Tai Chi: blagodati
  • Tehnike disanja joge
  • Mentalna koncentracija: vježbe


Video: Vježbe disanja (Oktobar 2021).