Pretrage

Autogeni trening: kurs i vježbe


Autogeni trening, samo ta riječ opušta one koji već znaju što je to. To je tehnika opuštanja koja se temelji na razvoju mašte. Za razliku od mnogih drugih, koje smo uvezli iz Kine ili Japana, ovaj je rođen na zapadu s ciljem da nauči bolje upravljati nekim tjelesnim senzacijama, di stupite u kontakt sa emocijama prihvatiti ih, ali ne biti njihove žrtve, već radije mijenjanje mentalnog stanja po potrebi.

Pojam autogeni trening označava "Trening" (trening), "samo-generiranje" (autogeno) jer to je zapravo posao koji svako radi na sebi, nakon što nauči tehnike psihofizičkog treninga. Donesi malo fiziološke, pa čak i psihičke modifikacije kad dobro naučite.

Autogeni trening: kurs

To nije novi trend ili nova marketinška smicalica: autogeni trening rođen je 1932. godine objavljivanjem Das autogeni trening (rad neurologa Johannes Heinrich Schultz iz Berlina). Vrijeme je prošlo, a metoda se široko širila, evoluirajući i krećući se različitim putovima. Danas se primjenjuje u različitim kontekstima, kako s kulturne, geografske, tako i sa "fizičke" točke gledišta. Pokazavši se posebno efikasan i svestran, ovaj "trening" je primjenjuje se u sportu, radu, medicini, umjetnosti, pojedincu, školi itd.

Uglavnom kad god trebate oporavi prirodnu sposobnost opuštanja. Nema posebne kontraindikacije, svako može naučiti kako to učiniti na svoj način autogeni trening, samo trebate biti spremni promijeniti svoje raspoloženje i pristup životu i posvetiti se sebi bez rezerve tako što ćete u njega uložiti svu svoju energiju.

Autogeni trening: vježbe

Postoji precizna sekvencijalna šema koja se sastoji od šest vježbi, od kojih su prva dva osnovna, a preostala četiri komplementarna. THE osnovno odnose se na težinu i vrućinu, u prvom dobivate opuštanje mišića, toplina zatim dovodi do povećanja protoka krvi. Okrećući se ka četiri komplementarne vježbe, jedan se fokusira na dah, srce, solarni pleksus i "hladnu obrvu".

Ovom slijedu možete dodati i druge vježbe koje utječu na određeno lice, oči, rame-potiljak ili koje se pripremaju za stvarni trening. Važno je ne mijenjati temeljni slijed.

Autogeni trening: video

Autogeni trening za spavanje

Oni koji imaju problema sa nesanicom mogu isprobati neke autogene tehnike treninga koje su u tu svrhu korisne i kod djece. Da nas vodi tim putem, ne pitajući koliko smo godina, postoji knjiga "bajke koje opuštaju". Tretira "autogeni trening za promicanje smirenja i dobrobiti djece", možete ga kupiti i putem interneta, napisao je Gisela Eberlein.

Listajući svezak nalaze se basne koje se koriste kao terapijski alat ali to ne znači da nisu zabavni i maštoviti, već upravo suprotno! Čarobniji su nego ikad jer pomažu vizualizirati emocije, da se oslobode napetosti i postignu stanje opuštenosti. Možete pomoći i kod nekih muzika za meditaciju ili sa vježbama od transcendentalna meditacija, među najpopularnijima!

Trautogeno bolovanje: anksioznost

Još jedna prilika u kojoj autogeni trening se široko koristi, i cijenjen je onaj u kojem se stanja anksioznosti čine nesalomljivima. Ove tehnike nam pomažu upravlja mentalnim slikama i telesnim senzacijama koji slijede i koji utječu na naše raspoloženje. Postoje misli koje nas mogu učiniti stvarno tjeskobnima i to s malo autogeni trening postaju "pitomi" i bezopasni. Gledanje je vjerovanje.

Autogeni trening i sport

Postoje slučajevi u kojima je najbolje izbjegavati primjenu ove tehnike opuštanja, na primjer ako jeste problemi sa zatajenjem srca, teška depresija ili teška opsesivna neuroza, ali u drugima je to posebno korisno.

Jedna od ovih briga oni koji se bave sportom izdržljivosti. Stoga nije klasična anksiozna osoba ili u potrazi za sviješću koju često vidimo da radi autogeni trening, već osoba, profesionalna ili poluprofesionalna sportašica, koja želi s ovom tehnikom smanjiti gubitak energije. Ovo je zato da biste mogli optimalno koristiti sve svoje resurse.

Klasičan primjer, jednostavan, ali koji daje ideju, su primjeri trkač koji je stisnuo šake u toku: to je nesvjesno i neželjeno trošenje energije, možda zbog prekomjerne koncentracije ili pretjerane odlučnosti.

Za smanjiti napetosti koje nisu povezane sa performansama klasične vježbe autogenog treninga su u redu, bez slušanja muzike, jer u suprotnom više nisu „autogene“. U stvari, vanjski izvor opuštanja ne bi bio "valjan", ali ne samo to, mogao bi se pokazati kontraproduktivnim jer odvlači pažnju od prakse, uvjeta, defokusiranosti. Pored tišine, važno je iodjeća za sportiste koji rade autogeni trening: mora biti ugodno i prirodno. Kada radite vježbe za vježbanje, nema cipela, ali nema prstena, narukvica, satova i naočala.

Ako vam se svidio ovaj članak, nastavite da me pratite i na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu


Video: Psiho kaseta ATM - vežbe opuštanja (Septembar 2021).