Pretrage

Prirodni serotonin: hrana


Serotonin, ako to ne znate, šteta, jer je to utjecajno. To posebno utječe na raspoloženje, apetit i san. Sadrži ga u određenoj hrani i neophodno je da njegove vrijednosti u našoj krvi padnu u određene granice. Stoga ima posebnu ulogu u napretku našeg života, koju treba istraživati ​​i čuvati.

Serotonin: šta je to

Serotonin je neurotransmiter, posebno ga nalazimo u gastrointestinalni trakt gdje regulira probavu. I ne samo to, on je također dobro prisutan u središnjem živčanom sistemu i ključan je razlog zašto regulišu raspoloženje, spavanje, apetit, učenje i pamćenje. Još jedna važna uloga koju ovaj neurotransmiter ima u našem tijelu je ono u čemu on igra formiranje kostiju.

Visok serotonin

Ako je visoka,raspoloženje je visoko. Jednostavno, zar ne? I djeluje manje-više ovako, zapravo naziva se još i hormon dobrog raspoloženja i kad je u krvi prisutan u dobrim razinama, jako smo "gore". Obično vrijednost ovog neurotransmitera, da bi bila adekvatna, mora biti između 101 i 283 ng / ml, isprobajte test krvi kako biste saznali na kojem ste nivou sreće i možda saznate je li to zaista tamo Nedostatak serotonina uzrokovati depresiju, napade panike, migrene, hipertenziju i nesanicu.

Prirodni serotonin

Ono što se smatra apsolutnim prirodnim lijekom protiv lošeg raspoloženja je griffonia. To je mahunarka koju često koriste i preporučuju oni koji su stručnjaci u biljnim praksama, kada postoje slučajevi u kojima je potrebno povisiti nivo.

Griffonia sadrži specifičnu supstancu: 5-hidroksitriptofan, preteču serotonina, zbog čega o ovoj biljci govorimo kao o prirodnom serotoninu, nalazimo je u pravoj količini u prikladni biljni pripravci koji često sadrže i pasifloru i matičnjak.

Serotonin i dopamin

Ako čujemo za to dopamin i serotonin istovremeno, a možda i oksitocin i endorfini, to je zbog činjenice da su ove četiri supstance odgovorne za naše dobro raspoloženje. Ako ih pokrenu događaji, riječi ili senzacije, oni odlučuju koliko sreća pokušajmo u takvom trenutku.

Pa, otvorimo zagradu dopamin. To je upravo to neurotransmiter da nas potakne na djelovanje prema ciljevima, željama i potrebama, a dok postižemo rezultate, daje nam impuls za to vodi nas da nastavimo putem uspjeha. Kada je dopamina malo, skloni smo odugovlačenju i osjećamo se nesigurno, demoralizirano i ne možemo se uzbuditi.

Za pomoć dopaminu a izvršavaju svoj "ohrabrujući" zadatak, možemo implementirati strategije, poput podjele velikih ciljeva na male dijelove, tako da se možemo radovati i uzbuditi zbog svakog postignutog mikro cilja. To je najbolji način da nastavite da budete uvjereni u sljedeći.

Serotonin u hrani

Brojne su namirnice koje imaju veze sa serotoninom, ali neke se mogu smatrati pravim izvorima ovog neurotransmitera poput kakao i crna čokolada, orasi, kivi, višnje, paradajz, banane i šljive. S druge strane, onima koji ne žele sniziti razinu serotonina, bolje je da ne pretjeruju s kofeinom i energetskim pićima koja su njime često bogata.

Drugi savjet je zamjena jednostavnih ugljikohidrata (bijeli hljeb, bijeli pirinač, slatkiši i industrijski zapečeni zalogaji) složenim ugljikohidratima koji su, sastavljeni od Integralne žitarice, povećavaju nivo serotonina.

Postoji i kategorija hrane koja direktno ne sadrži S. već je proizvodi od nje triptofan, to su jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, meso i losos dehidrirane alge spirulina, sojasemena sezama i suncokreta.

Suplementi serotonina

Može se dogoditi da nam se, uvijek kad se čujemo od liječnika stručnjaka, savjetuje da uzmemo dodatak: nikad ne odlučujte sami, jer postoje nuspojave koje se ne mogu podcijeniti što može iznenađujuće varirati od banalne pospanosti do mnogo neugodnijeg serotoninskog sindroma koji rezultira stanjem tjeskobe, groznice i nemira.

Na Amazonu, nakon savjetovanja s liječnikom, dodatak serotoninu, za 20 eura, korisno za one koji pate od promjena raspoloženja, anksioznosti, depresije, glavobolja, migrena, PMS i poremećaji spavanja.

Prije oslanjati se na dodatak, provjeravamo svoj način života provjeravanjem i prehrane i tjelesne aktivnosti koja nam, ako je redovita, omogućava oslobađanje serotonina, kao i održavanje forme. To ne znači postati lud iz teretane već posvetite pola sata dnevno šetnji, po mogućnosti na otvorenom, a možda i za procjenu ideje o upisu u kurs joge i meditacije budući da su stres i serotonin vrlo usko povezani.

Ako vam se svidio ovaj članak, nastavite da me pratite i na Twitteru, Facebooku, Google+, Pinterestu

Povezani članci koji bi vas mogli zanimati:

  • Vitamin D: čemu služi
  • Onironautica
  • Dijeta dobrog raspoloženja
  • Odličan način: pregled
  • Spavanje na lijevoj strani: blagodati
  • Nizak serotonin


Video: Kako pobediti depresiju? 3 tehnike (Septembar 2021).