Pretrage

Sobni bicikl: blagodati


Svi sanjaju o čvrstim, vitkim nogama s izvrsnim tonusom mišića; pedala nasobni biciklstvarno vam može pomoći? jejblagodati sobnog biciklaima ih mnogo i ne zaustavljaju se na fizičkom aspektu.

Tamosobni bicikljedan je od najpopularnijih alata za trening u zatvorenom i može ponuditi mnogekoristi. Zapamtiti je da to nije alat bezkontraindikacije, posebno za one koji već imaju problema s leđima. Odmah da vidimo sve detalje.

Sobni bicikl za mršavljenje

Krenimo odmah s najčešćim pitanjem među onima koji žele smršavjeti: čini li vas sobni bicikl gubitkom kilograma? Naravno dasobni biciklomogućava vam sagorijevanje 455 kcal okretanjem pedala s umjerenim intenzitetom. To znači da, bez mijenjanja prehrambenih navika, radite umjereni (i pristupačni) trening na osnovu sat vremenasobni biciklčetiri dana u sedmici moći ćete izgubiti najmanje jedan kg mjesečno. Ako povećate intenzitet treninga, povećavaju se i sagorijevane kalorije!

Imajte na umu: iako smo u našem primjeru pretpostavili četvorosatni plan treninga tjedno, ovo nije kako biste trebali započeti!

Iskoristiti sve od svegablagodati sobnog biciklaPreporučujemo da plan treninga započnete sa 15 - 20 minuta vježbanja koje ćete raditi četiri puta tjedno. Prvih 5 minuta možete vježbati niskim intenzitetom, a zatim nastaviti umjerenim intenzitetom.

Sobni bicikl: blagodati

THEblagodati sobnog biciklaima ih mnogo i ne govorimo samo o tomegubitak težine. Naravnosobni bicikl za mršavljenjevrlo je učinkovit i ako vam postane zdrava sedmična navika, može vam dati velik brojprednosti.

Vaša jedina briga mora biti pravilno podešavanje sjedala (i naslona, ​​ako je to ležeći bicikl) i mogućnost da pedalirate najmanje 30 minuta ravno, možda slušajući dobru muziku.

THEkoristiodsobni biciklima toliko:

  • Pomaže u rastvaranju mišićnih napetosti povezanih sa neaktivnim životom
  • Jača mišiće donjeg dijela leđa
  • Poboljšati cirkulaciju krvi
  • Jača srčane mišiće
  • Poboljšati krvni pritisak
  • Tonira noge
  • Tonira zadnjicu
  • Bori se protiv zadržavanja vode (odličan trening za uklanjanje celulita sa zadnjice i bedara)
  • Uključite trbušne mišiće koji se stežu tokom treninga
  • Znatno poboljšava respiratorne i srčane kapacitete
  • To je aktivnost pogodna za one koji imaju prekomjernu težinu jer ne otežavaju zglobove kao što su koljena, gležnjevi ili kukovi.
  • Ne postoji opasnost od ozljeda
  • Poboljšajte svoju fizičku izdržljivost
  • Poboljšajte svoj metabolizam i svoju sposobnost sagorijevanja masti

Svatko tko želi slijediti cjelovit program obuke može koristitisobni biciklpod uslovom da vježbu započnete i završite sesijom odistezanje5 minuta.

Istezanje će vam pomoći da istegnete mišiće, posebno se preporučuje ako općenito vodite neaktivan život: provoditi sate sjedeći ili za računarom može vas dovesti do zauzimanja nepravilnih položaja s relapsima mišića. Istezanje nakon vježbanja savršeno je za izbjegavanje ozljeda mišića i zglobova.

Sobni bicikl: kontraindikacije

U uvodu smo vam rekli da je trening nasobni biciklnije izuzeta odkontraindikacije.

Evo nekoliko preliminarnih preporuka: ako imate problema s leđima ili posturalnim problemima, dobro obratite pažnju na položaj koji zauzimate tokom treninga. Neka vam ramena budu opuštena, pazite da bradu ne stegnete prema grudima, a lakti neka budu široki. Opustite mišiće cervikalnog područja i obratite pažnju na stav zauzet leđima: zato morate podesiti sjedalo (i naslon u slučajuhorizontalni sobni bicikl).

Ako ste muškarac koji ima problema s prostatom, svakako odaberite odgovarajuće sjedalo. Sedlo za prostatu je dovoljno mekano da osigura pravu količinu udobnosti tokom vašeg treninga.

Izmeđublagodati sobnog biciklaizvijestili smo da poboljšava tonus mišića, poboljšava metabolizam i jača srce. To je istina samo ako već nema zatajenja srca. Podsjetimo da jesobni biciklomogućava vam aaerobne vježbe: Koristite monitor pulsa za nadgledanje pulsa. Preporučujem vam da se obratite svom kardiologu koji na osnovu vašeg fizičkog stanja može predložiti maksimalni broj otkucaja srca.

Slučaj zatajenja srca je važan za praćenje treningasobni biciklniskim intenzitetom kako bi se otkucaji srca održali unutar vaših sigurnih granica. Imajte na umu da je srce zaduženo za pumpanje krvi (i kisika) po tijelu: što je veći vaš mišićni napor, to će vaše srce brže raditi! U slučaju aritmija ili drugih kardiovaskularnih disfunkcija, prije početka programa treninga obratite se svom ljekaru.

Ako patite od artroze, i dalje možete to iskoristitiblagodati sobnog bicikla. Posavjetujte se sa svojim liječnikom imajući na umu da je sobni bicikl mašina koja napreže nekoliko zglobova (gležnjeva, koljena i kukova). Vama se više od bilo koga drugog savjetuje da se zagrijete prije početkasobni bicikl.

Možda će vas zanimati: Hydrobike, blagodati


Video: Sobni bicikl CT 740 tx (Septembar 2021).