Pretrage

Zdrav i hranjiv doručak


Doručak, uvijek potreban, svi se slažu oko toga, i dok je gotov, bolje da bude jedan zdrav i hranjiv doručak. Nije tako trivijalno uspjeti jer postoje navike i glasine koje nas mogu zavesti. Bolje shvatite šta je zapravo zdravo unositi čim se probudite započeti sjajno: nije odmjereno, ali ne bez energije i sa stomakom u zemlji do pauze za ručak.
Čak i onima koji su na dijeti kako bi smršavili, dobro je doručkovati, zaista, to je jedan od savjeta kako ostati u formi obilno, zdravo i hranjivo, takođe da se ne zezate u sate koji se odvajaju od ručka.

Zdrav doručak: ideje i primjeri

Vlakna je važno uzimati i za doručak podržavaju aktivnosti crijeva. Stoga možemo birati između muslija, kruha i sušenog voća i kombinirati ga sa šalicom mlijeka, čak i u varijantama badema, pirinča ili zobi. Za one koji žele, možete szamijenite hljeb sa tostom i malo organskog džema.

Za one koji više vole mlijeko, čaj, predložena kombinacija je da je zasladite medom i pijuckate krafne ili kroasane koji možda nisu upakovani, ili integralni keksi u kombinaciji s voćem.

Zdrav i hranjiv doručak

Hranjivo, da, i bez straha od debljanja, jer ujutro energije služe kao gorivo za dan i sigurno nisu uzrok nekoliko kilograma viška. A zdrav i hranjiv doručak mora osigurati pravu količinu kalorija, minerala i vitamina da bi stigao na ručak bez pada šećera i raspoloženja. To ne znači da morate jesti do zasićenja, jer bi to dovelo do neprobavljivog probavnog stresa.

Zdrav doručak za mršavljenje

Zdrav doručak za mršavljenje je presudan, počnimo s ne preskakanjem. Pazimo i na smanjenje šećera, preferirajući hranu koja nije preslatka. Previše šećera uzrokuje porast nivoa šećera u krvi i posljedično vraćanje osjećaj gladi.

Stoga ograničavamo kekse, kolače i džemove i više volimo kruh s medom ili kekse s kontroliranim sastojcima. Uz doručak, pa čak i ranije, pijemo puno vode, čak i mlake, po mogućnosti s dodatkom malo limunovog soka, za pročišćavanje tijela i jačanje imunološkog sistema.

Brz i zdrav doručak

Ideja izrade a zdrav i hranjiv doručak, ali brzo, ne mora nas odvesti da na brzinu popijemo kafu, a zatim nasumično grickamo nešto na ulici ili u vozu. Nije dobro za vas, sama kafa također može uzrokovati želučane tegobe, poput gastroezofagealnog refluksa.

Zdrav doručak: recepti

A pun i zdrav ljetni doručak, takođe može sadržavati šalicu kvinoje i svježeg voća. Prva je bogata ugljikohidratima, vlaknima, mineralnim solima i biljnim proteinima, voće je dobro za vas, bogato je vitaminima. U ovu smjesu možete ga dodati u med i konzumirati s bademovim mlijekom.

Slani zdravi doručak

Nismo razgovarali zdrav i hranjiv slani doručak jer je danas rjeđe u Italiji, ali to ne znači da nije zdravo. Dapače! Pa čak i onima koji nisu navikli, bilo bi dobro da svaki dan svaki dan izmjenjuju 'slani' doručak: služi za održavanje kondicije, izbjegavanje sredinom jutra skokovi šećera u krvi, uzrokovane previše šećera i ugljikohidrata

Zdrav doručak za djecu

Uzminavika od djetinjstva, zdrav doručak je presudan. Da biste pokušali učiniti da to bude i zadivljujuće, tako da se ne shvati kao kazna, evo korisne ideje, one of Mafini sa bobičastim voćem i jogurtom.

Još ukusnije krema od suncokretovih sjemenki i čokolada, mazivo, na bazi sjemenki suncokreta, savršeno na keksima, tostu, dvopeku ili kao punjenje za složenije deserte.

Da biste pijuckali čaj ili mlijeko, svakako je potrebno zabavna šalica, poput ove tiosetljiv. Svakako će se svidjeti svim odraslima koji se trude da je što prije zgrabe.

Ako vam se svidio ovaj članak, nastavite da me pratite i na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu

Povezani članci koji bi vas mogli zanimati:

  • Kravlje mlijeko
  • Ekstrakti voćnih sokova
  • Noćna glad: uzroci i šta učiniti
  • Dijabetički doručak
  • Francuski tost


Video: KADA ŠTA JESTI? dr Dragan Ivanov (Septembar 2021).