Pretrage

Poremećaji spavanja: uzroci i prirodni lijekovi


THE poremećaji spavanja oni su ozbiljan i sve rašireniji problem u našem društvu koji negativno utječu na kvalitetu života onih koji ne mogu redovito spavati, ali i na kompanije zbog pada performansi njihovih zaposlenih.

Neprespavana noć u stvari može sutradan izazvati ozbiljnu nepažnju ili nemogućnost pronalaženja i održavanja koncentracije sa srodnim štetnim posljedicama na radnom mjestu.

Tamo nedostatak sna ili a nepravilan san i mali ugostitelj sam takođe problem za mlade ljude uključen u studiju: pažnja u učionici opada i sposobnost asimilacije novih pojmova dramatično opada.

Poremećaji spavanja: uzroci

The uzroci poremećenog ili neredovnog spavanja mogu biti višestruke i različite prirode. Evo najčešćih na osnovu podataka koje smo prikupili:

  • Stres. Stres je jedan od glavnih razloga zašto se mnogi ljudi bore zaspati i duboko spavati. Misli povezane s mogućom nesigurnom finansijskom situacijom, dugovi, brige za djecu ili članove porodice i negativne misli vezane za posao glavni su uzroci stresa.
  • Večere preobilne i blizu kada odemo u krevet. Teško jelo navečer i ne dopuštajući dovoljno vremena da prođe između večere i probave ometa san.
  • Korišćenje računara, igara i pametnih telefona u poslednjih 60 minuta pre nego što zaspite. Nakon upotrebe računara ili još goreg igranja video igara ili igara na pametnom telefonu, to ometa san, posebno kod djece. Ovu kontraindikaciju potvrđuje i istraživanje provedeno na Univerzitetu McMaster (Kanada) na djeci i adolescentima između 10 i 17 godina: tendencija igranja do kasnih sati dovodi do gubitka dragocjenih sati spavanja. Problem uzrokuje svjetlost koju emitiraju ekrani i ometa proizvodnju melatonina, tvari koja regulira ciklus spavanja i budnosti
  • Dušek i jastuk. Dušek na kojem spavamo i jastuk među prvim su aspektima na koje moramo obratiti najveću pažnju kako bismo bili sigurni da ćemo dobro spavati. Svatko od nas može se osjećati manje ili više ugodno spavajući na određenom madracu, ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući poželjni položaj i težinu. Generalno, dušek ne bi trebao biti premekan ili pretvrd, s tim da se preferiraju ortopedski dušeci ili dušeci od memorijske pjene.
  • Okruženje i temperatura. Okruženje naše spavaće sobe mora biti prozračeno i s temperaturom koja nije ni prevruća ni prehladna. Također može biti korisno i praktično se pokriti "u slojevima" tako da noću možete mijenjati stupanj "težine" u odnosu na senzacije ili promjene temperature (radijatori koji se gase ili promjene temperature između noći i noći). narednog jutra).
  • Fizička aktivnost neposredno pred spavanje. Imam dovoljno sreće da spavam kao klada po 8 sati svake noći, ali nekoliko puta kada "ne padnem u zagrljaj Morpheusa" nakon nekoliko minuta dolazi zbog nepoštivanja ove preporuke! Konkretno u četvrtak navečer, na dan kada se posvetim svojoj nedeljnoj igri skvoša, počevši od 21 sat i završavajući oko 22.30, kući dolazim "i dalje pun adrenalina" i možda zahvaljujući međuobroku i pogledu na PC, Idem u krevet u odlučno ne optimalnim uvjetima da bih zaspao za nekoliko minuta.

Poremećaji spavanja: prirodni lijekovi

Da biste izbjegli poremećaje spavanja, uz obraćanje pažnje na gore navedene preporuke, možete pokušati uzimati i prirodne proizvode posvećene opuštanju tijela i uma i olakšavanju sna.

Supstanca koja u prirodi reguliše ritam spavanja i buđenja (cirkadijski ritam) našeg organizma je melatonin, hormon koji proizvodi epifiza smještena unutar našeg mozga.

Prirodno lučenje melatonina reguliše se prisustvom ili odsustvom svetlosti, koja se detektuje kroz svetlosne podražaje koje mrežnica opaža: prisustvo svetlosti inhibira njegovo oslobađanje, dok odsustvo svetlosti stimuliše njegovo oslobađanje.

Iz tog razloga, unos proizvoda na bazi melatonina prirodno nam pomaže da zaspimo, izazivajući opuštanje i pružajući našem mozgu naznaku da je vrijeme za spavanje.

Melatonin se može uzimati u kapima ili tabletama i može se kupiti na mreži. Web stranica koju preporučujem za sigurnu kupovinu sa stanovišta kvaliteta proizvoda i sa stanovišta cijene proporcionalno kvaliteti je web lokacija NaturPlus, Italijanska kompanija specijalizirana za prodaju prirodnih proizvoda.

Prateći ovu vezu možete posjetiti službenu NaturPlus stranicu s više informacija o proizvodima na bazi melatonina u kapima ili tabletama i po potrebi odmah naručiti putem interneta.

Ispod predviđam slike pakiranja nekih proizvoda koje ćete naći ...

Tamo melanin to je prirodni dodatak prehrani i zato nema posebne kontraindikacije, može se kupiti bez recepta, za razliku od lijekova koji imaju nekoliko kontraindikacija i mogu izazvati ovisnost.

Jetlag poremećaji spavanja

Mnogi od vas, na dugim putovanjima, osobno su doživjeli takozvane "poremećaje spavanja u jetlagu": to su poremećaji povezani s promjenom vremenske zone koji uzrokuju promjenu našeg cirkadijalnog ritma i koji nas dovode do toga da ne spavamo tijekom noći a zatim "onesvijestiti se od sna" sutradan.

Također u ovim slučajevima, proizvodi na bazi melatonina potpora su univerzalno priznate učinkovitosti: pomažu u ponovnom uspostavljanju prirodnog ciklusa spavanja i budnosti, izbjegavajući nelagodu koja bi mogla trajati i 2-3 dana.

Poremećaji spavanja kod djece

Djeci je dubok i obnavljajući san potreban čak i više nego odraslima: tijekom budnosti svaki dan upijaju hiljade informacija i koncepata, a spavanje je vrijeme kada ih mozak pamti. Pored gore spomenutih preporuka, bit će potrebno primijeniti i dodatne mjere predostrožnosti, posebno kako bi se izbjeglo uznemirujuće zvukove ili "prejake emocije" u blizini vremena kada odlaze u krevet.

Ugađanje i majčino prisustvo uvijek su lijek za sve brige naše djece, ali također i biljni čaj u pravim dozama može biti od velike pomoći u izazivanju sna.

Lijekovi za poremećaje spavanja

Kao što je gore spomenuto, na tržištu postoje brojni lijekovi za prevladavanje poremećaja spavanja, ali osobno preporučujem veliki oprez pri uzimanju jer oni mogu imati neznatne nuspojave, ali i izazivati ​​ovisnost. Zbog svojih kontraindikacija, ovi se proizvodi mogu kupiti samo na recept.
Nadalje, "tablete za spavanje" ne rješavaju problem povezan s uzrokom koji ne omogućava miran san, pa riskiraju da budu potpuno palijativno rješenje.

Moj savjet stoga ostaje da djelujete na uzroke poremećaja spavanja, trudeći se voditi zdrav način života, uz adekvatnu i uravnoteženu prehranu, stalnu tjelesnu aktivnost (ali bez pretjerivanja!) I bez pretjeranog radnog stresa. Lakše reći da je to učinjeno? Svakako! ... Ali možda imate mnogo više izbora i opcija nego što mislite da poboljšate svoj dnevni i noćni život! :-)

Možda će vas takođe zanimati

  • Morpheus, bog sna
  • Parasomnia


Video: Poremećaji jetre uzrok i rješenje Dr#41 (Septembar 2021).