Dijeta

Kako se ugojiti


Višak kilograma predstavlja otežavajući faktor kako za fizičko tako i za psihološko zdravlje, govor se ne mijenja za kilograme koji nedostaju. Ako ste previše mršavi i slabašni, sigurno nećete izgledati zdravo, lijepo i fit. U tom smislu predlažemo vodič "kako se ugojiti"Tamo gdje debljanje neće dati masnoća već mišićna masa.

Važno je shvatiti da gubitak kilograma ne odgovara uvijek ispravnom gubitku kilograma, kao što to činiUdebljati se to ne znači nužno stavljanje masne mase. Važno je doseći i održavati svoju težinu, pa ako ste ispod svog standarda, važno je da poduzmete mjere za povećanje tjelesne mase.

Kako se udebljati? " možda je pogrešno pitanje, nego bi ga trebalo postaviti kako se udebljati stavljanje mišićne mase. Važno je znati da mišićna masa ima visoku specifičnu težinu. Tako osoba koja teži 80 kg može izgledati suho i zdravije od one koja ima 70 i ima istu visinu.

Stoga "kako se ugojiti? ". Postoji nekoliko metoda za povećati tjelesnu masu. Najbolje je stimuliranjem i povećanjem mišićna masa. Da biste dobili ovaj rezultat, slijedite a dijeta režim visokog proteina, povezan sa ciljanom fizičkom aktivnošću.

Najveću rezervu proteina pronađenu u mediteranskoj prehrani daje meso. Važnost ugljikohidrata ne treba podcjenjivati: oni predstavljaju energiju spremnu za upotrebu i stoga su od vitalne važnosti ako se želite pozabaviti tjelesnom aktivnošću. Vježbe za povećati mišićnu masu i stoga to garantuje a debljanje, po prvi put se mogu povezati s upotrebom hipotoničnih, izotoničnih i hipertoničnih napitaka, vrlo popularnih među sportašima, posebno kako bi se osigurao ispravan unos šećera, mineralnih soli i hidratiziralo tijelo.

Kako ući?”Održavanjem ispravnog unosa kalorija, konzumiranjem najmanje 50% ugljenih hidrata, 30% proteina i 20% lipida s nečijom prehranom. Potrošnja proteina može se povećati danima vježbanja. Tačno je dafizička aktivnost sagorijeva kalorije, ali istina je i da povećava mišićnu masu, pa će pravilnim unosom kalorija tjelesna aktivnost imati isključivo blagotvoran učinak.

Oprez: slučajevi prekomjerne tjelesne težine mogu biti povezani s dismetaboličkim bolestima, intolerancijom na hranu, psihološkim problemima, gastrointestinalnim problemima ... dakle, prije nego što slijedite bilo koji dijeta za debljanje važno je obratiti se liječniku kako bi se isključilo prisustvo patologija.



Video: KAKO SAM SE UGOJILA NA DIJETI. Fail dijeta i uvod u poremećaj ishrane - MOJA PRIČA (Septembar 2021).