Pretrage

Avokado koristi za zdravlje i ljepotu


zreli avokado prepolovljen na drvenom stolu

Prednosti avokada: za zdravlje srca, crijeva, srca, protiv starenja kože ... zato redovito uzimajte ovo izvanredno egzotično voće.

Avokado je pravi koncentrat blagostanja; oni koji ga uzimaju svaki dan mogu imati velike koristi od njegovih osnovnih prehrambenih principa: na svakih 100 grama jestive pulpe imamo 73% vode, 6,6% dijetalnih vlakana, 0,1% škroba, 7% šećera, 14% masti, 1,5% pepela i gotovo 2% proteina. Avokado osigurava 230 kalorija na svakih 100 grama pulpe.

Avokado je prirodni izvor zdravih masnih kiselina, vitamina E, proteina i drugih tvari koje sudjeluju u raznim tjelesnim funkcijama. Zahvaljujući velikoj količini vlakana postaje valjana opcija za mršavljenje, jer produžava osjećaj sitosti i poboljšava probavu.

Na ovoj stranici ćemo vam pokazati nekoliko razloga zbog kojih biste trebali dodati avokado u svoju prehranu.

Da biste provjerili zrelost prije kupovine, plod mora biti mekan laganim pritiskom prsta; ako je nezrelo, može se zatvoriti u papirnatu vrećicu i držati na sobnoj temperaturi nekoliko dana: oko 4 ili 5. Ako je već zrelo, može se čuvati u frižideru najviše nedelju dana.

Zašto jesti avokado? Evo nekoliko blagodati za naše zdravlje

Sadrži mnogo vitamina i minerala

Evo jasnog pogleda na hranjiva svojstva avokada; 225 grama proizvoda pruža:

  • Vitamin C: 25% od preporučene dnevne količine
  • Vitamin K: 39% preporučene dnevne količine
  • Vitamin E: 16% od preporučene dnevne količine
  • Vitamin B9: 30% preporučene dnevne količine
  • Kalij: 21% od preporučene dnevne količine

Za zdravlje srca

Zahvaljujući velikoj količini omega 3 masnih kiselina, vitamina E i drugih antioksidansa, avokado je jedna od najprikladnijih namirnica za zaštitu kardiovaskularnog zdravlja. Njene zdrave masti pomažu u čišćenju arterija i smanjuju višak štetnih lipida poput lošeg holesterola i triglicerida.
Zahvaljujući umjerenom prisustvu kalijuma, ovo egzotično voće štiti krvni pritisak i poboljšava cirkulaciju.

Za zdravlje očiju

Mrkva se uvijek računala za zdravlje očiju; ipak avokado igra važnu ulogu u prevenciji nekih bolesti vidnih puteva, zahvaljujući prisustvu karotenoida. Njegovi antioksidanti i omega 3 sprečavaju degeneraciju makule i pomažu u očuvanju prirodne vlažnosti očiju.

Za zdravlje crijeva

Oni koji pate od zatvora i probave naći će olakšanje uzimajući barem jednu porciju avokada dnevno. Zbog velike prisutnosti vlakana, avokado ublažava upale i pospješuje pražnjenje crijeva. Smatra se prebiotikom, jer služi kao hrana za dobre bakterije koje štite debelo crijevo.

Kao protuupalno sredstvo

Neuravnoteženost upalnih procesa u tijelu uzrok je mnogih hroničnih bolesti. Srećom, hrana poput avokada može pomoći u njihovoj regulaciji zahvaljujući protuupalnom djelovanju njegovih flavonoida i polifenola.

Protiv preranog starenja kože

Slobodni radikali su jedan od glavnih uzroka preranog starenja kože. Vitamin E, flavonoidi i polifenoli avokada imaju snažno antioksidativno djelovanje koje suzbija oksidativni stres kako bi koža duže bila mlađa. Takođe treba napomenuti da oni pružaju vitamin C, nutritivni princip koji povećava proizvodnju kolagena i elastina.

Za zdravlje noktiju

Biotin prisutan u avokadu pomaže u zaštiti i održavanju noktiju jakim. I kroz potrošnju i kroz direktnu primjenu, esencijalna ulja koja sadrži omogućuju vam da budu lijepa i hidratizirana.

Za buduće majke

Pedijatri i ljekari savjetuju trudnicama da u prehranu uvode avokado, koji zapravo sadrži potrebnu količinu folne kiseline (vitamin B9) kako bi se smanjio rizik od porođaja. Neki ga preporučuju i za bebinu prehranu, jer zapravo pruža mononezasićene masti koje igraju ključnu ulogu u njegovom razvoju.

Koliko često jedete avokado? Čak i ako ga ne morate uzimati u pretjeranim omjerima, poželjno ga je jesti nekoliko puta tjedno kako biste najbolje iskoristili sva njegova svojstva.


Video: Avokado salsa (Oktobar 2021).