Pretrage

Koliko vode popiti dnevno: tablice i indikacije


Koliko vode popiti dnevno na osnovu težinei drugi faktori koje treba uzeti u obzir. Savjeti o količini vode koju treba uzeti tokom dana, za mršavljenje, za borbu protiv celulita ili jednostavnije za osiguravanje tjelesnih funkcija. Koliko vode trebaju piti djeca i bebe.

Ako se pitatekoliko vode popitidanju znajte da ne postoji univerzalni odgovor. Mnogo zavisi od motoričke aktivnosti koja se obavlja tokom dana, kao i od težine pojedinca koji sebi postavlja ovo pitanje. Danas ćemo vam pokušati rećikoliko vode popiti dnevnopredlažući parametre i standarde koji su proizašli iz izvještajaMeđunarodno udruženje flaširanih voda (IBWA)

Prema izvještajima IBWA, moramo piti onoliko vode koliko zahtijeva naša tjelesna težina u skladu s tjelesnom aktivnošću koja se provodi tokom dana. Procjena koju predlažemo koristi kao staklo kao mjernu jedinicu. Računa se da čaša iznosi oko 220 grama.

Koliko čaša vode popiti dnevno

Općenito govoreći, može se reći da oni koji vode sjedilački način života, treba piće9 čaša vode dnevno.
Oni koji slijede umjerenu / srednju tjelesnu aktivnost, idealno bi trebali uzeti između 10 i 11 čaše vode.
Oni koji se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću morat će doći do toga piće skoro 14 čaše vode dnevno.

Koliko vode popiti na osnovu težine

Detaljno, pogledajmo šta nam IBWA izvještaj govori na osnovu tjelesne težine. Podsjećamo vas da je naša mjerna jedinica, koju IBWA također koristi, "čaša vode", što odgovara 220 ml vode.

Referentna težina: 52 kg
Tko vodi sjedilački način životamora piti,dnevno, 9 čaša vode. Naočale dosežu 10 ako se intenzivno bavite fizičkom aktivnošću.

Referentna težina: 57 kg
Također u ovom slučaju polazimo od baze od 9 čaša vode za one koji vode neaktivan životni stil. Naočale postaju 10 za umjerenu fizičku aktivnost i 11 za one koji se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću.

Referentna težina: 68 kg do 79 kg
Počinje sa 9,5 čaša vode dnevno, a dostiže 11,5 čaša vode ako se bavite velikom fizičkom aktivnošću. Ove procjene ostaju nepromijenjene do 79 kg.

Referentna težina: 80 kg
Oni koji teže oko 80 kg morat će početi s bazom od 9 i po čaša. Čaše vode koje treba popiti tokom dana, za one koji se bave prosječnom motoričkom aktivnošću, su 10,5, dok bi sportisti trebali popiti 12,5.

Referentna težina: 90 kg
Počinje s 9 i po čaša za one koji vode neaktivan život. Dobivate 11 čaša vode dnevno ako se bavite umjerenom tjelesnom aktivnošću i gotovo 14 čaša vode ako se bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću.

Nakon razjašnjenjakoliko vode popitidnevno na osnovu težine, da vidimo, ukratko,zašto je pijaća voda važna:

  • Voda favorizira uklanjanje otpadnih supstanci iz tijela.
  • 75% nemasne mase čini i voda piti vodu pospešuje razvoj mišića direktno i indirektno (antagoniziranjem efekta kortizola).
  • Tkaninama daje oblik i krutost: vidljivo je čak i na koži!
  • Promovira adekvatno podmazivanje zglobova kroz proizvodnju sinovijalne tečnosti.

Koliko vode popiti za mršavljenje

Loše vijesti za one koji namjeravaju smršaviti pijući puno vode: voda vas ne tjera da smršate! Tačno je da voda za piće pospješuje uklanjanje toksina i stoga vam može pomoći u uklanjanjucelulitmeđutim, unos vode nema učinak mršavljenja.

Nisko natrijumova voda sprečava zadržavanje vode, može vam pomoćiSmršatipruža vam trenutni osjećaj sitosti, ali kojem je suđeno da nestane u kratkom vremenu. Ako želite koristiti vodu kao lijek protiv gladi, iskoristite pjenušavu vodu koja vam može dati osjećaj dodatne nadutosti u želucu jer sadrži mali postotak ugljičnog dioksida. Ne brinite, voda vas nikad ne deblja, čak ni pjenušava!

Koliko vode popiti s bubrežnim kamencima

Mineralna voda, pjenušava ili prirodna, bogata kalcijumom, također je dobra za kamenje. Voda bogata kalcijumom (posebno pogodna i za djecu) korisna je za one koji pate od bubrežnih kamenaca. Kalcijum-oksalat koji stvara bubrežne kamence ne uvodi se zbog viška kalcijuma u prehrani, naprotiv: prehrana siromašna kalcijumom stimulira apsorpciju oksalata u crijevima, povećavajući rizik od bubrežnih kamenaca.

Pijte malo vode, šta se događa s našim tijelom

Popij malo vodeuključuje različite rizike za naše tijelo. Kada je bilans vode negativan, stanje dehidracije suočava se s posljedicama na cijelo tijelo. Bilans vode je negativan kada je voda koju unosimo manja od vode koja izlazi iz našeg tijela.

Podražaj žeđi, nažalost, smanjuje se s godinama sve dok gotovo ne izostane kod starijih osoba, iz tog razloga je bolje da pijenje postane navika i da se ne čeka "žeđ". Bit će dovoljno izgubiti samo 1,5% vode iz tijela da bismo primijetili prve simptome dehidracije. U zakljucku,pijte malo vodeuopće nije dobra ideja! Evo prvih simptoma dehidracije:

  • Boja urina
    Ako je vaša mokraća bistra, znači da pijete pravu količinu vode, naprotiv, ako je vrlo puna ili čak smećkasta, to može biti simptom nedostatka tekućine.
  • Glavobolja
    Dehidrirano tijelo prolazi kroz fenomen poznat kaohipoperfuzija, odnosno smanjenje krvotoka u mozgu i srcu. Ako imate problema s koncentracijom i imate glavobolju, dehidracija bi mogla biti jedan od uzroka.
  • Zadah
    Ako ste dehidrirani, slinjenje se smanjuje i pojavljuje se zadah iz usta.
  • Zatvor
    Loša hidratacija može izazvati zatvor. Naše debelo crijevo apsorbira vodu svaki dan za izbacivanje izmeta. Ako ste dehidrirani, mogli biste patiti od zatvora.

Kakvu vodu piti

Nakon viđenjakoliko vode popitii posljedice za kogapijte malo vode, razgovarajmo o kvaliteti vode: nisu sve vode iste! Trebali biste piti vodu s malo natrijuma i bogatom kalcijumom. Intrudnoćatreba dati prednost vodi sa gvožđem, kalcijumom i nisko fiksnim ostacima. Za sve informacije pogledajte stranicuKakvu vodu piti.


Ako vam se svidio ovaj članak, možete me pratiti na Twitteru, dodajte me na Facebook-u, među krugovi G + ili pogledajte moje snimke na Instagramu, le vie dei socijalni oni su beskonačni! :)


Video: Что Происходит с Нашим Телом, Когда Мы Пьем Воду с Лимоном (Decembar 2021).