Pretrage

Kako trenirati u teretani


Kako trenirati u teretani: savjeti za mršavljenje čineći da vaš trening u teretani zaista efikasan! Evo "kako raditi tijelo u teretani".

Pridružujete li se teretani svake godine, ali rezultati se muče da stignu? Da li niste u stanju da postignete svoje ciljeve i čini se da vaše tijelo nikada ne doseže nivo koji je za vas pristojan? Ovo je članak za vas, savjete i savjete o tome poput vježbanja u teretani i postići opipljive i nadasve zadovoljavajuće rezultate.

Ako je vaša svrha "budi fizičar " onda teretana to je pravo mjesto. Ako samo želite smršaviti i održati formu, razmislite o trčanju slijedeći naše savjete:kako početi trčati.

Kada i zašto se pridružujem teretani?

Pitanje se može činiti retoričkim. Registrirate se za teretanu kako biste poboljšali izgled i zdravlje svog tijela, osjećali se zategnutijima, u ravnoteži sa sobom.

Svake godine, tokom određenih perioda, zabilježi se nevjerojatan porast ljudi koji se pridružuju teretani. U osnovi postoje dva razdoblja: prije i poslije praznika.

Tačnije, bilježi se rast upisa:

  • U maju (da se pripremim za test kostima i stignem toniraniji i suši).
  • U septembru, koji se simbolično smatra periodom početka godine.
  • Januara i decembra (prije i poslije božićnih praznika ... kako bi pokušali sanirati štetu nanesenu za stolom).

Zašto ne smršavim dok idem u teretanu?

Prije svega, pretpostavimo da ako spadate u kategoriju onih koji se svake godine upisuju u teretanu tijekom istog razdoblja nakon odmora ili prije odmora (a zatim odlaze nakon nekoliko mjeseci), znate da već gubite vrijeme . Početak treniranja nekoliko mjeseci sigurno ne škodi i može isušiti neka kritična područja, ali nemojte se iznenaditi ako ne postignete ciljeve koje ste si postavili.

Treniranjem nekoliko mjeseci nije moguće postići skladnu tjelesnu građu! Očito sve ovisi o početnoj situaciji. Generalno, zaista je teško izgubiti kilograme i "dobiti tjelesnu građu" za 3-4 mjeseca, pogotovo ako odmah nakon toga nastavite s normalnim navikama.

Da biste trenirali na zaista produktivnom načinu, prvo vam je potrebna dosljednost. Ne vjerujte onima koji sve obećavaju brzo i bez napora ili u „čudotvornu pilulu“; to su gluposti, reklamne vratolomije da bi se zaradio novac.

Kako trenirati u teretani:vrijednost postojanosti

Kao što je spomenuto, za dobro trenirajte u teretani, ključni element je dosljednost: možete izvesti a vježbati ad hoc, ali ako niste konstantni u nastavku programa, rezultati će uskoro izblijedjeti ili uopće neće doći!

Vaše je tijelo poput automobila: može dugo ostati dragulj, ali samo ako se vlasnik dobro ponaša prema njemu i pažljiv je prema održavanju! U roku od godinu dana, zanemarivanje svog tijela čak i "samo" 6 mjeseci znači da ga ostavite ugroženim. Upravo iz tog razloga, ako imate dovoljno sreće da imate bazu koja je već normalno zategnuta i suha, tih nekoliko mjeseci u teretani može vam pomoći da malo poboljšate fizičku sposobnost; ako je obrnuto, prijavite se u teretanu jer vam genetika i životni stil nisu dovoljni, pa nekoliko mjeseci će se sigurno poboljšati, ali osnovna situacija će i dalje ostati ista ... mjeseci u teretani nisu dovoljni!ovdje su osnovne tačke za trening u teretani i postizanje vidljivih rezultata.

Oslanjajući se na profesionalce

Ako idete u teretanu vjerujući da je neko mjesto isto, znajte da griješite. Pristupanje teretani nije samo stvar trivijalnih potreba poput parkiranja ili blizine kuće. Svaka teretana treba "zaraditi" vaše povjerenje profesionalnošću. Korisni savjet je pitati nekoga tko već poznaje okolinu ili iskoristiti "probne dane" ili događaje otvorenih dana tokom kojih je moguće testirati strukturu i osoblje teretane.

Da biste mogli planirati efikasne treninge, potrebno je da osoba koja trenira zna početnu situaciju, stoga su "mjere" od kojih se strahuju ključne da biste shvatili koliki je procenat masti u vašem tijelu (pomoću paketa pogodnog treninga raspored.

Dinamični treninzi

Trening nikada ne smije biti statičan, već se vremenom mijenja. Otprilike svakog mjeseca, osoblje ustanove treba ponovno izmjeriti vaša mjerenja kako biste mogli ažurirati plan obuke. Na taj način će se odabrati vježbe i alati pogodni za nove oblike vašeg tijela.

Ljudsko tijelo takođe ima snažnu sposobnost prilagođavanja, što znači da se navikava na napore. Jeste li se ikad zapitali zašto ne mršavite čak i ako puno hodate ili vodite aktivan život? Mišići i metabolizam prepoznaju nove svakodnevne aktivnosti i aktivnosti. Svrha je ljudskog tijela preživjeti, iz tog će razloga uvijek težiti akumuliranju energije, kako? Preko masti, masti, ono što tijelo smatra rezervom energije.

Dobar vježbati tjera tijelo da sagorije te rezerve, pa je vrlo važno da se raspored treninga stalno ažurira.

Snabdevanje

70% napora koji biste trebali uložiti da biste smršali nije u teretani već za stolom. Možete raditi ciljane treninge, znojiti se ludo, dizati tone tereta i provoditi sate na satima aerobika, ali ako se loše hranite, sav će trud biti uzaludan. Pratiti nutricionista ili dijetetičar bilo bi idealno rješenje za postizanje maksimalnih koristi od treninga u teretani. Na taj ćete način moći uravnotežiti kalorijski prihod s trošenjem energije. Prehrana i hidratacija predstavljaju oblike kroz koje vaše tijelo crpi energiju, "ako je gorivo slabo, cijeli motor se raspada".

Oporavak

Ko vam je ikada rekao da morate trenirati svaki dan? Ništa ne može biti pogrešnije, stručnjaci iz industrije uvijek preporučuju dane oporavka tokom kojih mišići mogu oksigenirati i oporaviti se od napora. Samo pomislite da mišiću za postizanje maksimalnih performansi nakon napora treba najmanje 72 sata ... ... uračunajte! U praksi još uvijek možete trenirati, ali mišiće dovodite u situaciju dubokog stresa: drugim riječima, ako mišićima ne date vremena da se odmore, neće vas moći natjerati da odradite trening u punoj mjeri moguće!

Dodaci

U današnje vrijeme polje suplemenata mnogo se razvilo, uspijevajući učiniti pravilnim i zaista korisnim proizvodima ako se pravilno koriste. Ako koristite suplemente, a onda vaša prehrana nije zdrava, pa, nastavite se ismijavati. Dodaci prehrani moraju se smatrati dodatkom uobičajenoj prehrani (po mogućnosti propisuje dobar nutricionist). Uzimanje proteina u obliku suplementa, a zatim padanje u "varalice" masti, ugljikohidrata i alkohola ne samo da je beskorisno, već je zapravo vrlo štetno po zdravlje! Imajte na umu da se suplementi smiju uzimati samo u slučaju stvarne prehrambene potrebe i da bi uvijek bilo poželjno da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja.

Možda će vas takođe zanimati

  • Osteoporoza: vježbe i sport
  • Bolovi u leđima zbog držanja tijela
  • Kad treba trenirati


Video: KAKO POCETI SA ZGIBOVIMA AKO NE MOZETE NI JEDAN ZGIB? (Januar 2022).