Pretrage

Vježbe za tanak struk


Vježbe za tanak struk, vježbe o kojima se svi, ili gotovo svi, informiraju dok dolazi ljeto, a zatim zaboravljaju čak i na ABC da ostane u formi nakon što sezona kratkih rukava i plaže prođu. Umjesto toga, pogledajmo jednostavne vježbe tankog struka, koje mogu biti radi kontinuirano, 12 mjeseci od 12, a da ne bude opsjednut, ali da ostane u formi tjelesne građe. Ljeti ili zimi, zdravo kao i estetski.

Kukovi, izvan fiksacija koje mogu imati samci, zapravo su jedan od njihpodručja tijela sklonija nakupljanju masti, za ovo je potrebno vrlo malo da bi se završio s manje tankim strukom nego što bi trebao biti. Ne toliko da bi se slijedili fizički kanoni, već preporuke mnogih ljekara koji izvještavaju kao pretjerani struk nosi značajne zdravstvene rizike. Stoga bi vježbe za tanak struk trebalo označiti i izvoditi ih izvan želje da ostavite veliki dojam na moru ili negdje drugdje.

Prije nego što vidimo kretanja koja su posebno predviđena, treba napomenuti da vježbe za tanak struk apsolutno su beskorisni ako istovremeno ne usvojite zdrav način života, ako ga već nemate. U praksi se to prevodi sa uravnotežena prehrana i navika na redovno i stalno kretanje koji dopunjuju rad specifičnim vježbama za kukove.

From rezultat prema osobi mogu se razlikovati, zato nemojmo se obeshrabriti ako počnemo raditi vježbe za tanak struk s drugom osobom i kukovi će im se brže prorijediti!

Vježbe za struk i trbuh

Između vježbe za tanak struk nalazimo klasične trbušnjake, takođe savršene za one koji žele ravan trbuh. Postoje različiti načini za jačanje trbuha, koji su podjednako učinkoviti ako vježbamo dosljedno i trajno.

Ako želimo vježbe raditi kod kuće, napravimo to tepih ili prostirka za teretanu i lezimo potrbuške, naslonjeni leđima na zemlju i držeći koljena savijena. S rukama iza glave podižemo ramena i prsa s tla radeći kosi pokreti tako da desnim laktom dodirnete lijevo koljeno i obrnuto. Tri seta od 15 trbušnjaka za početak su u redu.

Da biste djelovali na struk i trbuh, također možete ležati trbuhom na podu s malo podignutim leđima ispružite noge podižući ih s tla kako biste stvorili kut od 45 °. Tada se položaj mora održavati barem pola minute, pomažući sebi da ostane ravnoteža ispruživši ruke. Za one koji treniraju kondiciju, među ostalim vježbe za tanke strukove, tu je i bočna daska, preporučuje se i za trbušne mišiće.

Vježbe za struk i bokove

Da ne bi nekoga obeshrabrili, važno je to vježbe za tanak struk su jednostavni i ne zahtijevaju previše vremena ili neobične opreme. Među najizvodljivijim je onaj za koji je potrebno pripremiti se ravno, s odvojenim i uspravljenim nogama, a zatim i na uviti život, savijanje trupa i pokušaj lijevom rukom dodirnuti prst desne noge.

Povratak na početna pozicija, morate ponoviti prema suprotnoj strani, a zatim nastaviti izmjenjivati ​​jedan i drugi praveći niz od 20.

Postoje i vježbe za donji dio leđa koje se koriste za poboljšanje struk i ojačati leđa. Na primjer, pokušajmo ležati na trbuhu, držeći ruke i noge uspravnim i zadržavamo položaj podizanjem trupa, ruke i noge istovremeno, radeći 3 serije po 12.

Vježbe za struk muškarca

Među mnogim vježbe za tanak struk postoje neki koji se muškarcima češće preporučuju jer oni također rade na izdržljivosti i trebaju je vrlo razvijena muskulatura trbuha. Zapravo ih može učiniti bilo tko, a sigurno postoje žene koje ih rade bolje od mnogih muškaraca koji nisu u formi.

Rekavši to, da vidimo još jedno vježba za struk: ležeći na prostirci na trbuhu, oslonjeni na podlaktice, usmjeravamo stopala i lagano podižemo tijelo od poda. Držeći tijelo ravno, bez savijanja ili koljena ili leđa, zadržavamo položaj najmanje pola minute, ponavljamo najmanje 5 ili 6 puta.

Ako vam se svidio ovaj članak, nastavite da me pratite i na Twitteru, Facebooku, Google+, Instagramu

Povezani članci koji bi vas mogli zanimati:

  • Osteoporoza: vježbe
  • Joga za mršavljenje
  • Slaba koljena: uzroci i šta učiniti


Video: Oblikujte DONJI DIO TRBUHA kod kuće uz ovih 6 vježbi! (Oktobar 2021).