Pretrage

Kako vježbati jogu kod kuće


Kako vježbati jogu kod kuće: vodič koji će vas upoznati sa svijetom joga vježbi koje ćete raditi kod kuće. Joga tehnike disanja i opuštanja.

To odjogato je drevna umjetnost sposobna za izradukoristii tijelu i umu. Postoje desetine naučnih dokaza koji podupiru višestruke blagodati joge, toliko da se ova praksa može smatrati moćnim prirodnim wellness lijekom. Thejogana vrhu je holističkih disciplina i zaista je svima dostupan: može se vježbati i kod kuće. Naš vodič,poput vježbanja joge kod kuće, apsolutno ne želi biti tačka dolaska u vašem pristupu svijetu joge, već poticaj, polazna točka koja može postaviti temelje zavježbajte jogu kod kuće.

Ako mislitevježbanje joge kod kućeda biste smršali, imali ste pravu intuiciju: započnite s položajem deve koji sam opisao u člankuJoga za mršavljenje.

Udisanje joge

Prije početkavježbanje joge u zatvorenom, morate savladati joga tehnike disanja i osnovne joga položaje. U praksi joge najčešće se koriste dvije tehnike disanja:

  • duboko disanje
  • dah vatre

Tehnikejoga disanjene trebaju nam samo za vrijeme vježbi. Kada smo pod stresom, možemo si mentalno predahnuti i zaustaviti se na tomedisati.

Duboko disanje, u trenutku stresa, djeluje umirujuće, opuštajuće i razbistruje um unoseći dah unutrašnje svjesnosti; pažnja, ne dolazi sve iznenada, samosvijest se stječe meditacijom i samim vježbama joge. Nekivježbe za jogu kod kućekoji će vas naučiti disati izvodeći osnovne joga položaje, dostupni su na stranici s naslovomJoga vježbe disanja. Članak će vam pokazati kako zauzeti položaj stijene, osnovnu asanu.

Mantra i joga: fraze koje liječe

U praksiKundalini jogačesto se preporučuje prethoditijoga vježbeOd jednogizgovaranje mantre. Ponovite određene fraze, to bi pomoglo stabiliziranju tijela i usklađivanju s vlastitim unutarnjim vodstvom, s nečijimJaduboko.

Izmeđumantraima više korištenih nego što preporučujem za recitiranje između jednog slijeda joga vježbi kod kuće"Ong Namo Guru Dev Namo", ova mantra je podsjetnik na vlastiteUnutarnje smjernicei znači "Ja zovem Univerzalni Duh, ja zovem stalno prisutnog vodiča ".

Osim disanja, pokreta i držanja tijela, također imantra jogamora se pravilno koristiti. Kada emitirate zvuk "ng", koncentrirajte se na obrve i ponovite Mantru, čuvši je kod pupka koji se približava malo kralježnici uz zvuk Ongova izduženog "o". U početku vam zvuk vašeg glasa neće izgledati prirodno, naprotiv, bit će umjetno ... to znači da morate ponovno vježbati dok cijela Mantra ne poprimi potpuno prirodan zvuk.

Asana: fotografije, kartice i ilustracije

Kao i svaka praksa koja utječe na naše tijelo, tako istojogatrebaju stručni vodiči za provjeru ispravnog izvršavanja različitih položaja (asane), međutim, oni koji se ne žele baviti privatnim predavanjima mogu iskoristiti fotografije asana, opisne kartice i detaljne upute na internetu ili u specijaliziranim priručnicima .

Za pažljivije učenjeasanaumjesto lutanja webom, preporučujem kupovinu udžbenika koji sadrži ilustracije i upute. Među raznim knjigama na tržištu preporučujem „Joga. Priručnik za kućnu praksu “, stvoren samo za one koji želevježbanje joge u zatvorenomu punoj autonomiji. Priručnik ne predstavlja aprvo brašnokao i naš vodič: priručnik sadrži ključ za pravilno zauzimanje 12 osnovnih joga položaja, ne samo da će vam biti prikazan konačni položaj već i razni koraci kako biste ga mogli zauzeti. Osnovne asane povezane su sa srodnim vježbama usmjerenim na iskorištavanje blagodati joge.

Kad ste upoznali i savladali osnovne položaje joge, možete se posvetiti učenju drugih položaja i vježbi korištenjem disperzivnijih tekstova. Jednako valjana je i knjiga "Joga, mali vodič za položaje, vježbe, disanje i meditaciju”Ali to je vrlo koncentriran tekst koji riskira da bude previše disperzivan, posebno za one koji jogi kod kuće pristupaju s previše entuzijazma! :) Ova druga knjiga sadrži 60 ilustriranih karata joga položaja za meditaciju, disanje, jačanje, opuštanje ili istezanje mišića. Veoma je koristan, ali preporučujem da ga kupite tek nakon što ste završili i savladali 12 asana iz prethodnog priručnika.

Ostale stavke koje bi vas mogle zanimati

  • Svjetski dan joge
  • Ljudi se mijenjaju
  • Tai Chi: blagodati
  • Joga disanje


Video: Pilates u0026 Yoga za svaki dan 180 15 min. (Oktobar 2021).