Pretrage

Kako utažiti glad


Često se dogodi da nas u kasnim popodnevnim ili večernjim satima napadne glad. Tada se pitamo kako utažiti glad kako ne bi rizikovali da se ugojite!!? Situacije koje najčešće dovode do potrage za hranom mogu biti: pad šećera, nedostatak vitamina i minerala ili niskokalorična dijeta, ali i dobra doza dosade.

Kako utažiti glad
Prvi cilj koji treba težiti da naše tijelo ne počne prebrzo tražiti hranu možemo tijekom glavnih obroka preferirati cjelovite žitarice i derivate te dodati izvor proteina poput mahunarki, mesa, ribe, jaja ili jogurta. .

Kako utažiti glad. Vitamini
Drugi cilj je izbjegavanje nedostatka vitamina i minerala jedući puno sezonskog voća i povrća.

Kako utažiti nervoznu glad. Korisni savjeti
Morate imati bogat i hranjiv doručak: to je opskrba energijom koja će koristiti tijelu, a koristit će i njemu osjećaj gladi, koja će biti prilagođena tokom dana. Izbjegavajte bombone, slatkiše, pekarske proizvode i svu hranu napravljenu od rafiniranog brašna i stoga bez vlakana. Iznad svega, izbjegavajte brzu hranu. Oni su uglavnom odgovorni za glikemijske skokove koji dovode do kontinuirane želje za hranom.

Koje grickalice mogu ići?
Zeleno svjetlo za međuobrok pripremljen s izvornim i nerafiniranim sastojcima. Da sezonskom voću koje daje oko 60-90 kcal, ili jogurtu, koji ako ima malo masnoće daje samo 36 kcal na 100 g. Ili, to može biti i žitarica od pahuljica od cjelovitih žitarica.

Kako utažiti glad. Prelivi
Umanjite konzumaciju soli i masnih začina. Moguće je ne koristiti sol dodavanjem začina jelima i smanjiti upotrebu visokokaloričnih začina, poput ulja i maslaca, koji, ako su u prevelikim količinama, favoriziraju prekomjernu težinu. Nadalje, začini su bogati vitaminima i mineralnim solima poput kalcijuma, kalijuma, magnezijuma i mangana, svih potrebnih za regulaciju metabolizma i utažiti nervoznu glad. Začini su također stimulansi metabolizma, probavni i imaju funkciju detoksikacije za tijelo. Također se promoviraju sjemenke ulja kao što su sjemenke suncokreta i bundeve koje sadrže vrijedne hranjive elemente, prije svega nezasićene i polinezasićene masne kiseline: one su vrlo zasitne tvari koje provode zaštitno djelovanje na cijeli organizam. Začini poput ulja u uravnoteženoj prehrani ne smiju prelaziti dvije žlice dnevno.
Na kraju, ako je moguće, zamijenite šećer medom biološki: vrlo je zasitan, također regulira crijeva i održava metabolizam aktivnim.

Možda će vas takođe zanimati

  • Noćna glad: uzroci i šta učiniti


Video: Kako govoriti dublje (Januar 2022).