Pretrage

Kako iskaliti bijes


Tamo ljutnja nekontrolirano nas može učiniti nesretnima, zapravo negativno utječe na naše odnose s porodicom, prijateljima, radnim kolegama ili čak sa strancima. Vrijeme je da naučimo neke vještine za upravljati bijesom.

Postoje tehnike kontrola bijesa koji nam pomažu da promijenimo način na koji izražavamo ljutnju. Iako povremena manifestacija nelagode može biti zdrava za oslobađanje negativnih emocija, može postati onesposobljavajuća ako se dogodi s određenom postojanošću. Zapravo, stanje stalne iritacije ili bijesa negativno utječe na stres i zdravlje osobe. Evo nekoliko savjeta za kontrolirati bijes.

Ne budi impulsivan: Možda se čini trivijalnim, ali brojanje do deset prije reagiranja često se pokaže zaista presudnim za smirivanje vašeg temperamenta, posebno ako ste kompulzivni.

Makni se ako je to slučaj: Preporučljivo je nakratko se odmaknuti od osobe na koju ste ljuti kako biste se oslobodili neke frustracije. To nam omogućava da razjasnimo i razradimo svoje stanje duha

Racionalizirajte bijes: ne morate vikati glasnije da biste nekoga uvjerili da ste u pravu. Inteligentan i iskren argument obično je mnogo efikasniji od izljeva bijesa. Mnogo je uvjerljivije ako prepoznate probleme i zatražite rješenja te zapamtite, pravo rješenje za vas, nije uvijek idealno za drugu osobu, ako nema uzroka više sile, ne morate snositi troškove ubediti drugu stranu.

Vježbaj: tjelesna aktivnost je u stanju pružiti izlaz emocijama, posebno ako ćete eksplodirati. Ako šetate ili trčite, plivate, dižete tegove ili se samo nekoliko puta penjete i spuštate stepenicama, dobit ćete isti adrenalin koji se proizvodi u iskalite svoj bijes, ali ovaj put, bez ikakvog sukoba i bez loših posljedica.

Razmislite prije nego što otvorite usta: da bismo to učinili, moramo se pažljivo ispitati, kako bismo utvrdili koji su vaši stvarni stavovi i motivacija, da biste trebali biti refleksivni. Pokušajte si postaviti nekoliko pitanja poput:
"Zašto želim raditi baš tu stvar?"
"Zašto radim određene radnje?"
„Zašto sam to rekao? Jesam li zaista vjerovao ili sam samo htio nekoga povrijediti? "
Stoga je važno obavljati introspektivni posao svake večeri prije spavanja.

Utvrdite rješenja: Umjesto da se usredotočite na ono što vas je naljutilo, riješite problem s osobom koja vas je naljutila. To znači da čovjek mora biti spreman slušati verziju druge osobe i poništiti određene predrasude.

Ne pomeraj bes: ako ste zbog nečega ljuti, ponekad to i radite iskalite svoj bijes s ljudima koji s tim nemaju nikakve veze; ovaj stav ne rješava problem što je jedino ispravno shvatiti razlog frustracije i nadoknaditi ga stvarima zbog kojih se možete osjećati dobro.

Nema ljutnje: mržnja i ogorčenost se troše i mogu dovesti do katastrofalnih posljedica. Mržnja i ogorčenost negativni su osjećaji koji u prvom mogućem slučaju dovode do ranjavanja, pa pripazite da se ne kompromitirate. Da biste izbjegli ovu stresnu situaciju, poslužite se razumijevanjem. Vježbajte umjetnost opraštanja i tolerancije. Razmislite o problemu. Vježbajte empatiju i ona će zamijeniti ljutnja.

Empatija znači težnju ka prepoznavanju i razumijevanju osjećaja i stavova ljudi. I ovdje bi moglo biti korisno postaviti sebi nekoliko pitanja:
"Zašto se ta osoba tako ponašala?"
"Šta bi generiralo alternativno ponašanje?"
"Da li bi mogla zauzeti drugačiji stav?"

Ne zaboravite odgovoriti istinito i, prije svega, uzeti u obzir okolnosti koje utječu na određeni trenutak. Pokušajte analizirati problem očima druge osobe. Ovo će biti veliki korak naprijed u učenju a kontrolirati bijes.

Misli pozitivno: koristite humor za ublažavanje napetosti, smijeh u stvari može pomoći u uklanjanju stresa i istovremeno iskalite svoj bijes.

Tehnike opuštanja: Vježbajte vježbe dubokog disanja, vizualizirajte opuštajući prizor ili ponovite mirnu riječ ili frazu poput "Mirna sam osoba“, Možete probati ovu vježbu ispred ogledala svako jutro prije izlaska. Drugi dokazani načini da se iskalite svoj bijes slušaju opuštajuću muziku, vježbaju meditaciju, kuhanje i jogu.

Možda će vas takođe zanimati

  • Zrcali neurone i emocije


Video: Kako prepoznati narcizam? (Oktobar 2021).