Pretrage

Kako upravljati stresom


Kako upravljati stresom: korisne informacije za upravljanje stresom, tehnike meditacije, istraživanje slobodnog vremena i tri faze stresa.

Stres je jedan od najčešćih problema: posao, porodica, partner, sve može postati izvor stresa. Ali kako upravljati stresom? Otkrijmo u ovom članku pogledavši sveprirodni lijekovito nam može pomoći.

Šta je stres i kako naučiti upravljati njime

Da bismo razumjeli kako upravljati stresom, vrlo je važno razumjeti zašto stres stresiramo, ali što je stres?

The stres može se smatrati stanjem napetosti koje može uključiti i tijelo i duh. Stres stoga predstavlja instinktivni odgovor ljudskog bića, skup lančanih reakcija koje pogađaju čitav nervni sistem, endokrini i imunološki sistem: u osnovi čitav organizam.

3 faze stresa

Riječ stres prvi je put upotrijebio učenjak Hans Selve koji ga je definirao kao "nespecifičan odgovor organizma na svaki zahtjev koji se na njega postavlja".

Stres se javlja kroz 3 faze:
• faza alarma: pojedinac osjeća pretjeranu količinu dužnosti i pokušava se mobilizirati kako bi se vratio u situaciju stabilnosti.
• faza otpora pojedinac se prilagođava obavezama koje treba slijediti promjenom životnog standarda kako bi mogao "preživjeti".
• faza iscrpljenosti: to je faza u kojoj padaju obrane subjekta koji više ne može podnijeti stresnu situaciju, u toj fazi se pojavljuju stvarni simptomi, fizički i emocionalni.

Kako upravljati stresom: zašto imamo stres?

Stanje stresa nije ništa drugo nego reakcija našeg tijela na situacije fizičke i / ili mentalne promjene. Kad nas nešto "ne štima" naljuti ili nas jednostavno pretjera (fizički i psihološki), postajemo pod stresom. Naše tijelo i um ne mogu odmah prihvatiti određene situacije i kao rezultat toga postaju napeti, ukoče se, stvarajući stanje malaksalosti.

Kako se nositi sa stresom: praktični savjeti

Važno je zapamtiti da je stres poput pijeska u pješčanom satu - on se nakuplja. Za razliku od slatkih staklenih peščanih sati, kada nam padne na pamet, posljedice mogu biti poražavajuće. Upravo iz tog razloga važno je naučiti upravljati i malim dozama stresa, jer dugoročno mogu dodati druge probleme i ponekad nanijeti ozbiljnu štetu tijelu i duhu.

Praktični savjeti za upravljanje stresom

Šta učiniti za borbu protiv stresa?

- Budi napolju
Prema studiji koju su istraživači sa Univerziteta u Hong Kongu proveli uz pomoć Univerziteta u Illinoisu, kontakt s prirodom pomaže u smanjenju koncentracije stresa u tijelu.
Prema istraživanjima, zapravo, što ste više okruženi drvećem, to vam se nivo stresa smanjuje.
Šetnja parkom ili drvoredom može biti zaista terapijska!

- Čuvaj se
Takođe posvetite sebi 10 minuta svakog dana. Opustite se, čitajte knjigu ili radite nešto što volite.

- Jedi zdravo
Ne zaboravite slijediti uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima i mineralnim solima (puno voća i povrća, ali nemojte ovu dijetu doživljavati kao uskraćenost, naučite cijeniti i zdravu hranu!
Vježba (uključujući seks)
Seks, poput sporta, stimulira mozak da proizvodi endorfine koji daju osjećaj opuštenosti sličan onome koji se dobija unosom opijata.

- Odmori se
Tokom sati spavanja, tijelo i um se obnavljaju. Ako se ne naspavate dovoljno, samo ćete povećati osjećaj stresa! Dovoljno je najmanje 7 sati noću, ali moraju biti stalni!

- Riješite se stvari sa samoironijom
Samozatajni ljudi su oni koji uspiju živjeti mirnije. Naučite se ne shvaćati previše ozbiljno, smijati se i nezgodama, uzimati život s filozofijom!

- Okružite se pozitivnim ljudima
Negativnost je zarazna. Ako se okružite negativnim ljudima, samo ćete pojačati osjećaj stresa. Pozitivni i proaktivni ljudi, s druge strane, pomoći će vam da prevladate poteškoće, upravljate stresom koji vas muči.

- Ne držite sve unutra
Kad ste pod stresom, pustite to s prijateljem ili voljenom osobom. Ako sve držite unutra, somatizirat ćete stres koji uzrokuje nelagodu u cijelom organizmu.

- Opuštajuće kupke sa esencijalnim uljima
Premaaromaterapijapostoji nekoliko esencijalnih ulja koja nam mogu pomoćiosloboditi stresa, prije svega esencijalno ulje peperminta. Prirodni lijek za stres i stresne glavobolje sastoji se od dodavanja 8 kapi esencijalnog ulja lavande i 4 kapi esencijalnog ulja mente u malu čašu (50 ml) ulja slatkog badema. Trljajte sljepoočnice kružnom masažom koristeći ovaj spoj. Isto esencijalno ulje može se koristiti kao mast za tijelo (uvijek razblaženo u ulju slatkog badema) koju treba nanijeti prije nego što se uronite u opuštajuću kupku.

Napominjemo: podsjećamo vas da su izvještaji u ovom članku jednostavne indikacije koje zasigurno mogu pomoći u rješavanju stresa, ali za najaktuelnije faze uvijek je bolje kontaktirati stručnjake poput psihoterapeuta i psihoanalitičara.

Možda će vas takođe zanimati

  • Terapija smehom
  • Otpornost: značenje i definicija
  • Muzika i mozak
  • Govor tijela
  • Upravljajte vremenom bez gubljenja


Video: Zdravlje u vašim rukama - Upravljanje stresom (Januar 2022).